Khoa học đã được chứng minh tập thể dục tốt nhất để có được vũ khí săn chắc

Bạn đã bao giờ cảm thấy xấu hổ khi mặc một chiếc áo sơ mi tay ngắn hoặc ... thở hổn hển ... áo tank top?

Bạn không cô đơn.



Khó coi, lúng túng, béo cánh tay là một trong những nguyên nhân lớn nhất khiến phụ nữ không cảm thấy tốt về ngoại hình của họ.



Nó khiến bạn muốn mặc áo len ngay cả trong một ngày 90 độ.

Và hôm nay, nó sẽ dừng lại.



Gần đây, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu nơi họ nghiên cứu các bài tập tay tốt nhất có thể cho cơ thể.

Họ tập hợp một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Wisconsin - La Crosse để khám phá bài tập tay nào hiệu quả nhất trong số 8 bài này: mở rộng cơ tam đầu, đẩy tạ, mở rộng cơ tam đầu bằng tạ, đẩy tạ tam giác, đẩy cơ tam đầu, cơ tam đầu giảm xuống, đóng chặt băng ghế dự bị, và đẩy xuống dây.

Bạn có thể đoán cái nào là hiệu quả nhất?



Không nghiêm túc, đoán. Hãy suy nghĩ trong đầu bạn cái nào bạn nghĩ là hiệu quả nhất trước khi đọc tiếp. Nếu bạn đoán đúng, bạn sẽ giành được 10.000 đô la!

Bạn đã sẵn sàng chưa?

Đó là tam giác đẩy! Bởi một trận lở đất!



Nếu bạn muốn thu 10.000 đô la của mình, vui lòng gửi email đến thisisfake @ yourenotgetting $ 10.000.com

(Gợi ý: Bạn không nhận được 10.000 đô la.)



Tam giác đẩy là bài tập tốt nhất để có được vũ khí săn chắc

Vậy tại sao đẩy tam giác rất tốt cho cánh tay của bạn? Chà, họ nhắm mục tiêu theo từng phần chính của cơ tam đầu - cơ chạy từ khuỷu tay đến vai của bạn. (Gợi ý: đó là một phần của cánh tay bị chọc cười). Pushup này tạo ra nhiều hoạt động nhất trong cơ bắp, gây ra sự tăng cường và săn chắc cơ bắp nhất, và tạo ra sự khác biệt lớn nhất về ngoại hình cánh tay. Thêm vào đó, vì dù sao thì chống đẩy đang đặt bạn vào tư thế plank, bạn sẽ tự động tăng cường sức mạnh cho cơ thể và giảm béo bụng cùng một lúc!

Bạn muốn biết làm thế nào để làm một?

Ở đây, cách thức mà nó thực hiện.

Vào tư thế plank với cơ thể thẳng hàng với nhau theo đường thẳng từ đầu đến chân. Nắm chặt cơ bụng và mông của bạn để thực sự có được ván.

Đặt bàn tay của bạn bên dưới ngực của bạn với ngón tay cái của bạn chạm và ngón tay đầu tiên chạm vào để bàn tay của bạn tạo thành một hình tam giác.

(Gợi ý: đây là cách bài tập có tên của nó)

(Gợi ý: DUH)

Ghi chú: Kiểm tra bài viết này để xem các bài tập tuyệt vời khác mà bạn nên làm nhiều hơn.

Đặt hai bàn tay của bạn ngay dưới giữa đỉnh ngực, thẳng với vai của bạn. Hãy nhớ giữ cho bụng và mông của bạn siết chặt khi bạn để cơ thể của bạn xuống đất và sau đó đẩy lên bằng cánh tay của bạn để giữ cho tấm ván đi.

Hãy để cho mông của bạn chùng xuống hoặc hông của bạn nâng lên - bạn phải giữ cho cơ thể của bạn!

Bây giờ, bài tập này có thể khó khăn - nhưng nó không phải là không thể. Nếu bạn muốn giảm bớt thách thức, hãy bắt đầu với đầu gối trên sàn và thực hiện động tác đẩy tam giác đã được sửa đổi - hoặc thực hiện chúng dựa vào tường.

Chẳng mấy chốc, bạn sẽ tăng cường sức chịu đựng và được thưởng những cánh tay săn chắc, quyến rũ, tuyệt vời!

Và nếu bạn muốn giảm cân hơn nữa, hãy xem những lời khuyên về Tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Bạn đã biết về đẩy tam giác? Họ đang làm việc cho bạn? Bạn vẫn đang tự hỏi 10.000 đô la của bạn ở đâu? Để lại một bình luận dưới đây!

Nếu bạn yêu thích bài viết này, thì hãy xem các bài viết liên quan phải xem này:

Top 3 Pilates Mov cho Flat abs

Mẹo dễ dàng để có được cơ thể bikini sẵn sàng