Các chế độ ăn kiêng quân đội tốt nhất để sử dụng

Mặc dù chế độ ăn kiêng quân đội có kế hoạch bữa ăn cụ thể để mọi người tuân theo, nhưng nó có thể được thay đổi để phù hợp với nhu cầu và sở thích ăn uống cụ thể của từng cá nhân.

Cho dù bạn không thích một loại thực phẩm cụ thể, bạn bị dị ứng với nó, hoặc bạn là người ăn chay hay ăn chay, bạn vẫn có thể tuân theo chế độ ăn kiêng quân đội!



Bài đăng này sẽ cung cấp thay thế cho từng thành phần thực phẩm để bạn có thể tạo ra một kế hoạch chế độ ăn uống thực sự phù hợp với bạn.



Dưới đây là các loại thực phẩm được bao gồm trong chế độ ăn uống quân sự ban đầu:

Thực phẩm trong chế độ ăn kiêng quân đội

  • Cà phê đen
  • Trà thảo mộc
  • Trứng
  • Kem
  • Bánh mì nướng
  • Bơ đậu phộng
  • cá ngừ
  • Thịt
  • Bưởi
  • Táo
  • Chuối
  • Bông cải xanh
  • Cà rốt
  • Đậu xanh
  • Xúc xích
  • Phô mai
  • Bánh mặn



Điều quan trọng nhất cần lưu ý khi thay thế các loại thực phẩm trên là việc thay thế dựa trên lượng calo chứ không phải kích thước.

Bạn không nên thay thế lượng thức ăn vì mỗi thực phẩm có lượng calo khác nhau tùy thuộc vào kích cỡ.

Bằng cách thay thế các thành phần bằng các thực phẩm có cùng lượng calo, bạn sẽ có được hiệu quả giảm cân tương tự.



Làm thế nào để thay thế mỗi thực phẩm ăn kiêng quân đội

Cách thay thế cà phê đen hoặc trà

Nếu bạn không thích cà phê thì cà phê cũng không sao! Bạn có thể uống trà xanh thay thế.

Trà xanh tự nhiên chứa caffeine. Bạn có thể sử dụng cà phê đen và trà thảo dược thay thế cho nhau trong chế độ ăn uống của quân đội.

Các nguồn khác mà bạn có thể nhận được caffeine từ sô cô la nóng không đường. Bột cacao sẽ chứa một lượng nhỏ caffeine tự nhiên.



Hãy chắc chắn rằng bạn không thay thế cà phê bằng bất kỳ đồ uống có đường nào. Hầu hết các nguồn caffeine khác sẽ có quá nhiều calo cho chế độ ăn kiêng quân đội.

Nếu bạn thường xuyên uống nước tăng lực, bạn có thể thử uống Red Bull không đường, chứa 76 miligam caffeine.



Cách thay thế trứng

Điều tốt nhất để thay thế trứng trong chế độ ăn uống quân sự là bơ.

Một quả trứng luộc chín có thể được thay thế bằng một nửa quả bơ. Bạn cũng có thể thay thế một quả trứng bằng một cốc sữa, một cánh gà, 2 lát thịt xông khói, 20 quả hạnh nhân hoặc 1/4 chén hạt hoặc hạt.

Như bạn có thể thấy, những sự thay thế này khác nhau về kích thước, nhưng tất cả đều tương đương với một lượng calo tương tự.

Cách thay thế kem

Nếu bạn là người không dung nạp thuần chay hoặc không có đường sữa, bạn có thể thay thế kem sữa bằng kem không sữa.

Cho dù đó là kem hạt điều, kem sữa hạnh nhân hay kem làm từ dừa, nó không thành vấn đề.

Vấn đề là lượng calo tương tự nhau! Kem cũng có thể được thay thế bằng 1 cốc sữa chua có hương vị trái cây hoặc nước ép táo. Bạn cũng có thể thay thế kem bằng 1 cốc sữa hạnh nhân vani.

Cách thay thế bánh mì nướng

Bạn có thể thay thế một lát bánh mì nướng bằng 1/8 chén hạt hướng dương, hoặc 1/2 chén ngũ cốc nguyên hạt.

Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn 1/2 thanh protein cao, hoặc 1/4 cốc sữa chua với 1/2 muỗng cà phê hạt lanh.

Nếu bạn ăn gluten nhưng bạn không muốn nướng bánh mì, bạn cũng có thể sử dụng một tortilla. Một lựa chọn không có gluten khác sẽ là hai bánh gạo để thay thế một lát bánh mì nướng.

Cách thay thế bơ đậu phộng

Nếu bạn bị dị ứng với đậu phộng hoặc muốn đa dạng hơn trong chế độ ăn uống của quân đội, bạn có thể thay thế bơ đậu phộng bằng cùng một lượng bơ hạt điều, bơ đậu nành, bơ hạnh nhân hoặc bơ hạt hướng dương.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế nó bằng hummus hoặc bất kỳ loại đậu nhúng nào. Một lựa chọn khác sẽ làm việc đơn giản là hai muỗng hạt hướng dương thô.

Cách thay thế cá ngừ

Có rất nhiều người không thích ăn cá ngừ đóng hộp, và món đó hoàn toàn ổn. Một thay thế tuyệt vời cho cá ngừ đóng hộp là một miếng cá ngừ nướng sushi.

Bạn cũng có thể thay thế cá ngừ bằng bất kỳ loại thịt nạc nào như gà tây hoặc thịt gà, tuy nhiên cá là thích hợp nhất.

Cá ngừ cũng có thể được thay thế bằng phô mai. Người ăn chay và người ăn chay có thể thay thế cá ngừ bằng đậu phụ, 1/2 quả bơ, 2 muỗng canh hummus hoặc 20 quả hạnh nhân.

Cách thay thế thịt

Nếu bạn không ăn thịt, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại đậu, đậu lăng, đậu phụ, hoặc thậm chí nấm Portobello để thay thế. Chỉ cần chắc chắn rằng nó bằng lượng calo tương tự!

Cách thay thế bưởi

Bưởi là một loại trái cây phổ biến mà nhiều người có thể ăn. Đối với một số người, nó can thiệp vào thuốc của họ. Cũng có rất nhiều người chỉ đơn giản là don don thích hương vị.

Chế độ ăn kiêng quân đội không cho phép bạn thay thế bưởi bằng cam. Cam tạo hiệu ứng ngược lại và sẽ cản trở kết quả.

Để có được kết quả tương tự như bưởi cung cấp, điều tốt nhất nên làm là cho 1/2 muỗng cà phê baking soda vào một cốc nước và uống nó.

Baking soda rất quan trọng vì nó sẽ tạo ra độ pH kiềm trong cơ thể, đó là điều mà bưởi cũng làm.

Điều kiện kiềm trong cơ thể có lợi hơn cho việc đốt cháy chất béo. Một cách khác bạn có thể làm là ép nước ép bưởi vào cốc và thêm Stevia để làm cho nó ngon hơn.

Cách thay táo

Có nhiều loại trái cây (và rau quả mà bạn có thể thay thế một quả táo. Một số trong số này bao gồm đào, nho, mận, lê, mơ (tươi hoặc khô) và zucchini.

Cách thay thế chuối

Khi chế độ ăn kiêng quân đội yêu cầu 1/2 quả chuối, bạn có thể thay thế bằng 2 quả kiwi, 2 quả mơ tươi hoặc 1 chén đu đủ xắt nhỏ.

Nho, táo và mận cũng cung cấp một hiệu ứng tương tự. Điều quan trọng là đảm bảo rằng sự thay thế có cùng lượng calo và không nhiều hơn.

Cách thay thế bông cải xanh

Bạn có thể thay thế bông cải xanh bằng súp lơ, rau bina, măng tây hoặc mầm Brussels. Bạn cũng có thể thay thế nó bằng bắp cải xanh hoặc đỏ.

Cách thay thế cà rốt

Cà rốt có thể được thay thế bằng bất kỳ loại rau có tinh bột hoặc không có tinh bột như bí, rau mùi tây, củ cải đường, ớt chuông hoặc cần tây.

Cách thay thế đậu xanh

Bạn có thể thay thế đậu xanh bằng bất kỳ loại rau xanh. Thay thế bằng cùng một lượng calo của rau diếp, rau bina, cải xoăn hoặc cà chua.

Cách thay thế xúc xích

Có rất nhiều thực phẩm mà bạn có thể thay thế xúc xích. Chúng bao gồm xúc xích đậu nành, xúc xích đậu hũ, baloney hoặc thịt nguội.

Nếu bạn muốn ăn nhiều thực phẩm toàn phần, bạn có thể chọn thay thế nó bằng đậu, đậu lăng hoặc nấm Portobello.

Chỉ cần bạn thay thế những con chó nóng bằng một loại thực phẩm có lượng calo tương tự, nó sẽ là đủ!

Có khoảng 250-300 calo trong hai con chó nóng đơn giản. Bạn cũng có thể thay thế đậu phụ cho xúc xích.

Làm thế nào để thay thế phô mai Cottage

Phô mai Cottage có thể được thay thế bằng sữa chua Hy Lạp đơn giản và không đường. Nó cũng có thể được thay thế bằng phô mai ricotta, phô mai cheddar, trứng hoặc giăm bông.

Đối với người không dung nạp thuần chay hoặc không dung nạp đường sữa, nó có thể được thay thế bằng đậu phụ, hoặc 1 cốc sữa đậu nành không đường hoặc sữa hạnh nhân với 2 muỗng canh hummus.

Làm thế nào để thay thế bánh quy muối

Bánh gạo là thứ tốt nhất để thay thế bánh quy mặn. Bạn cũng có thể thay thế chúng bằng bất kỳ loại bánh quy nào khác, miễn là nó cùng một lượng calo.

Mỗi chiếc bánh quy muối có 13 calo. Nếu bạn không muốn bánh quy giòn hoặc bánh gạo, bạn có thể thay thế bằng cùng một lượng calo của quinoa hoặc couscous.

Bây giờ bạn có rất nhiều lựa chọn nếu bạn muốn thử chế độ ăn kiêng quân đội. Chỉ cần nhớ giữ lượng calo tương tự khi thay thế thực phẩm, và thay đổi các lựa chọn của bạn để tạo ra sự đa dạng trong chế độ ăn uống của bạn.