6 cách đã được chứng minh để giảm mỡ bụng (# 3 và 4 là tốt nhất)

Được rồi, vì vậy ... bạn muốn trông đẹp trong bộ bikini, nhưng bạn cần một cái bụng phẳng, hoàn hảo để cảm thấy thoải mái. Hoặc bạn muốn mặc quần jean chỉ với một chút bụng dưới cho thấy bạn vẫn có thể vì bạn không thể thoát khỏi lớp mỡ bụng thừa đó. Có cách nào để khắc phục vấn đề này và loại bỏ mỡ bụng một lần và mãi mãi không?

Hãy để ngay từ đầu, hãy để một thứ ngay lập tức - chỉ vì một người thừa cân không có nghĩa là họ có thể không khỏe mạnh.



Sự thật là, có rất nhiều người thừa cân thực sự rất khỏe mạnh (1).



Đồng thời, những người aren thừa cân có thể cực kỳ không chuyển hóa, dẫn đến các vấn đề sức khỏe xấu xuống dòng (2).

Làm sao có thể? Vâng, sự thật là, chất béo trực tiếp dưới da của bạn không phải là vấn đề sức khỏe thực sự. Bạn có thể không thích cách nó nhìn , nhưng nó không quá không lành mạnh cho bạn.



Vì vậy, những gì vấn đề thực sự chất béo? Chà, đơn giản thôi, nó Mập mỡ bụng. Chất béo tích tụ trong khoang bụng của bạn (3).

Ngay cả khi bạn không phải là người thừa cân, nếu bạn đã có rất nhiều thêm mỡ ngay quanh bụng và vòng eo, nó có thể là một vấn đề sức khỏe nhất định khôn ngoan.

Đối với phụ nữ, bất cứ điều gì trên 35 inch quanh vòng eo của bạn được phân loại là béo bụng. Và đó là chất béo mà phải đi nhiều hơn bất kỳ loại nào khác.



Dưới đây là một số đã được chứng minh chiến lược để loại bỏ mỡ bụng càng nhanh càng tốt:

1. Thử tập thể dục nhịp điệu

Tập thể dục nhịp điệu là tuyệt vời để giảm béo và đốt cháy mỡ bụng. Nó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh.

Hãy ghi nhớ ở đây - Tôi không nói về việc tập thể dục bụng trực tiếp. Cho dù bạn có làm bao nhiêu lần gập bụng và ngồi dậy, bạn sẽ không giảm mỡ bụng.



Các nhà khoa học đã thực hiện một nghiên cứu cho thấy 6 tuần liên tiếp chỉ tập luyện cơ bụng đã không thay đổi chu vi vòng eo.

Tuy nhiên, điều đó không thể nói rằng tất cả Các loại hình tập thể dục là không hiệu quả để giảm mỡ bụng.



Hãy thử tập thể dục nhịp điệu (nghĩ đang chạy , đi bộ, hoặc bơi lội) để có được kết quả nhanh chóng và giảm mỡ bụng lớn. Thêm vào đó, những loại bài tập này giúp bạn không lấy lại lượng mỡ bụng dư thừa sau khi bạn mất nó.

2. Ăn nhiều chất xơ (Đặc biệt là chất xơ nhớt)

Chất xơ là gì? Chà, chủ yếu, nó là vấn đề thực vật khó tiêu.

Nó cũng là một kỳ quan khi giảm mỡ bụng. Ăn chất xơ đã được hiển thị nhiều lần để giúp bạn giảm mỡ bụng - nhưng không tất cả các loại chất xơ.

Chất xơ hiệu quả nhất để ăn để giảm mỡ bụng là chất xơ nhớt - loại liên kết với nước và tạo thành một loại chất giống như chất gel trong dạ dày của bạn.

Nghe có vẻ thô phải không? Chà, nó thực sự làm chậm thức ăn khi nó đi qua dạ dày của bạn, làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều đó nghĩa là gì?

Điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy no lâu hơn và cảm giác thèm ăn của bạn giảm đi.

Chỉ cần 14 gram chất xơ bổ sung mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo mỗi ngày - và giảm cân bền vững trong thời gian dài.

Bạn muốn có thêm chất xơ? Cách tốt nhất để làm điều đó là ăn nhiều trái cây và rau quả, cũng như các loại đậu. Yến mạch cũng tốt - hoặc bạn có thể đi theo con đường bổ sung.

3. Thoát khỏi Carbs

Điều này đã được thể hiện nhiều lần - nếu bạn cắt giảm carbs Trong chế độ ăn kiêng của bạn, bạn sẽ giảm mỡ - đặc biệt là xung quanh khu vực giữa.

Đã có hơn 20 nghiên cứu ngẫu nhiên chứng minh rằng chế độ ăn kiêng low carb sẽ giúp bạn giảm cân gấp 2 đến 3 lần so với chế độ ăn ít chất béo.

Bạn muốn biết phần điên rồ? Đây là khi các đối tượng trong chế độ ăn kiêng low carb được phép ăn như nhiều như họ muốn trong khi các đối tượng ít béo phải đếm calo và xem những gì họ ăn.

Thêm vào đó, khi bạn chế độ ăn kiêng low carb, bạn sẽ giảm rất nhiều trọng lượng nước rất nhanh - dẫn đến kết quả cực kỳ nhanh trên thang đo và trong gương.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn kiêng low carb đặc biệt nhắm vào mỡ quanh bụng - đó chính xác là những gì bạn muốn. Cắt carbs tinh chế ra khỏi chế độ ăn uống của bạn (như bánh mì trắng và mì ống) và đảm bảo ăn nhiều protein.

4. Ăn nhiều Protein

Bạn muốn biết có lẽ yếu tố quan trọng nhất khi giảm mỡ bụng? Vâng, câu trả lời là protein.

Protein đã được các nhà khoa học chứng minh giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn và buộc cơ thể bạn đốt cháy thêm 80 - 100 calo mỗi ngày - dẫn đến giảm 400 calo hoặc nhiều hơn lượng thức ăn.

Nghe này, tôi sẽ nói chuyện thẳng với bạn. Nếu bạn muốn giảm cân, ăn nhiều protein có lẽ là điều hiệu quả nhất bạn có thể làm. Nó cắt chất béo ra khỏi cơ thể bạn, nếu bạn giữ nó, nó sẽ ngăn bạn lấy lại mỡ.

Protein thậm chí đã được chứng minh là có hiệu quả nhất đối với mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều protein (và chất lượng tốt hơn) sẽ có ít mỡ bụng hơn. Thêm vào đó, một nghiên cứu khác cho thấy việc tiêu thụ protein động vật tăng lên khiến mọi người giảm nguy cơ béo bụng.

Rất nhiều nghiên cứu trong số này đã chốt được lượng calo phù hợp từ protein ở mức 25-30% tổng lượng calo của bạn - vì vậy hãy chọn con số đó.

Điều đó có nghĩa là ăn nhiều trứng, thịt gia cầm, sữa, hải sản, thịt và các sản phẩm cá chưa qua chế biến. Đó là cách tốt nhất để có được protein.

Nếu bạn là người ăn chay, hoặc không thích ăn những thực phẩm đó, bạn có thể đi bổ sung protein thay vào đó, dưới dạng lắc. Nó không hoàn toàn tốt như protein động vật, nhưng nó sẽ hoạt động.

5. Không thêm đường

Ừ ừ, không phải không phải thêm đường.

Nhưng cắt thêm đường từ chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để giảm mỡ bụng.

Đường - đặc biệt là đường tinh luyện - là khủng khiếp cho cơ thể của bạn. Đó là vì gan của bạn là bộ phận duy nhất của cơ thể bạn có thể phá vỡ fructose - và đường tinh luyện sẽ lũ lụt gan của bạn với nó. Điều đó nghĩa là gì? Nó có nghĩa là tất cả các fructose dư thừa được chuyển thẳng thành chất béo.

Đã có nghiên cứu sau khi nghiên cứu được đưa ra chứng minh rằng fructose và lượng đường dư thừa dẫn đến rất nhiều mỡ bụng.

Thêm vào đó, nó có thể huấn luyện cơ thể bạn kháng insulin, điều này gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và chỉ có các chất béo dư thừa.

Bạn muốn biết những gì còn tệ hơn đường tinh luyện? Đường lỏng. Khi bạn uống thứ gì đó có nhiều đường, não của bạn sẽ không nhận ra lượng calo tăng thêm giống như cách làm đối với thức ăn rắn - và bạn sẽ ăn rất nhiều calo.

Đây là một thống kê đáng sợ - ở trẻ em, đồ uống được làm ngọt bằng đường dẫn đến nguy cơ tăng 60% rằng trẻ sẽ bị béo phì - mỗi khẩu phần mỗi ngày .

Rất tiếc.

Muốn thoát khỏi mỡ bụng. Hoàn toàn cắt đồ uống ngọt ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. 100%. Chỉ cần ném tất cả vào thùng rác.

Bụng của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Điều này dẫn tôi đến chiến lược cuối cùng của mình:

6. Theo dõi bạn ăn bao nhiêu (và chính xác những gì bạn ăn)

Nghe này, điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình là chú ý đến những gì bạn đang đưa vào cơ thể - bởi vì đó là những gì mà Lừa sẽ kiểm soát sức khỏe của bạn.

Đó là lý do tại sao nó rất đáng ngạc nhiên với tôi rằng rất nhiều người không nên đọc nhãn hiệu và don đã thực sự trả tiền bất kì chú ý đến những gì họ ăn.

Tôi đã làm việc với rất nhiều người nghĩ rằng họ ăn uống thực sự lành mạnh, nhưng khi họ thực sự nhìn vào chế độ ăn uống của họ, họ thấy mức tiêu thụ thực phẩm của họ không lành mạnh như thế nào.

Nghe - đừng lo lắng. Tôi sẽ không nói với bạn để theo dõi từng loại thực phẩm và đồ uống bạn ăn cho đến hết cuộc đời.

Nhưng nếu bạn muốn tạo sự khác biệt, hãy thử cam kết theo dõi mức tiêu thụ của bạn trong vài ngày. Điều đó sẽ giúp bạn thấy chính xác nơi bạn đã sai - và chính xác những gì bạn có thể làm để tạo ra sự khác biệt lớn.

Hãy thử sử dụng một máy tính calo trực tuyến để theo dõi thực phẩm của bạn. Bạn có thể nhận thấy những thay đổi lớn mà bạn sẽ thấy mà không có nó - vì vậy hãy thử xem!

Chúc may mắn!

Tóm tắt...

Những cách đã được chứng minh để giảm mỡ bụng

  1. Hãy thử tập thể dục nhịp điệu
  2. Ăn nhiều chất xơ (đặc biệt là chất xơ nhớt)
  3. Loại bỏ carbs
  4. Ăn nhiều protein
  5. Không còn đường
  6. Theo dõi số lượng bạn ăn (và chính xác những gì bạn ăn)